جمعه, آذر 17, 1402
  • ورود
  • مطالب
    • ابزارهای نظافتی
    • تکنولوژی
    • گفت‌وگو
    • مدیریت
    • نظافت و سلامت
    • نظافت تخصصی
    • نظافت عمومی
  • صفحه اصلی
  • مجلات
  • گالری تصاویر
  • ویدئو
  • نویسندگان
  • تماس با ما
  • درباره ما
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
ویکی کلین
  • مطالب
    • ابزارهای نظافتی
    • تکنولوژی
    • گفت‌وگو
    • مدیریت
    • نظافت و سلامت
    • نظافت تخصصی
    • نظافت عمومی
  • صفحه اصلی
  • مجلات
  • گالری تصاویر
  • ویدئو
  • نویسندگان
  • تماس با ما
  • درباره ما
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
ویکی کلین
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

مدت زمان مطالعه: 1 دقیقه
8 آبان, 1402
در بهداشت و سلامت
اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

برخی مواد غذایی به سبب دیر هضم بودن و دارا بودن مواد مغذی بر اشتها تأثیر می‌گذارند و کمک می‌کنند که برای زمان طولانی‌تری سیر بمانید و حس گرسنگی را به حداقل برسانید.

به گزارش ویکی کلین به نقل از خبرآنلاین برخی مواد غذایی حاوی مقدار زیادی آب هستند که این موضوع در افزایش حجم آنها (بدون افزایش کالری) در معده نقش دارد. این غذاها می‌توانند معده را پر کنند و دیواره‌های آن را بکشند؛ این اتفاق می‌تواند سیگنال‌هایی به مغز ارسال کند و بگوید شما سیر هستید. این مواد غذایی با حجم زیاد و کالری کمی که نسبت به وزن خود دارند، تأثیر زیادی در ایجاد حس سیری و سرکوب گرسنگی دارند.

پروتئین سیرکننده‌ترین درشت مغذی است که می‌تواند حس گرسنگی را کاهش دهد. به دلیل اینکه هضم پروتئین بیشتر طول می‌کشد، این ماده قادر است بیشتر از کربوهیدرات یا چربی‌ها احساس سیری را در شما ایجاد و حفظ کند. این درشت‌مغذی بر سطح هورمون‌هایی که اشتها را تنظیم می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.

فیبر هم نوعی کربوهیدرات است که به طور کامل توسط بدن هضم نمی‌شود؛ می‌تواند حجم غذا را افزایش دهد و تخلیه معده را کندتر کند. این ویژگی‌ها باعث می‌شوند بدن برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد. فیبر هم‌چنین با تنظیم سطح قند خون، از افزایش و کاهش ناگهانی قند، که یکی از عوامل گرسنگی است، جلوگیری می‌کند.

با در نظر گرفتن این موضوع، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید.

۱) بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از فیبر است. فیبر می‌تواند هضم و جذب کربوهیدرات‌ها را کاهش دهد و از این طریق، سطح قند خون را ثابت نگه دارد و از افزایش و افت ناگهانی قند که می‌تواند باعث گرسنگی شود، جلوگیری کند.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

۲) ماهی

ماهی‌هایی همچون قزل آلا و ماهی تن علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستنند که برای سلامت قلب و مغز مفیدند. پروتئین و امگا ۳ هر دو در ایجاد حس سیری طولانی نقش چشمگیری دارند.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

۳) آجیل

آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند که همگی جزو مواد مغذی سیرکننده به شمار می‌آیند. آجیل با ایجاد حس سیری، افزایش انرژی و هم‌چنین مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که در خود دارد، به حفظ سلامت شما کمک می‌کند.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

۴) سیب

سیب سرشار از فیبر است و خوردن آن به شما احساس شادابی و سیری می‌دهد. افرادی که در برنامه غذایی روزانه خود حداقل یک عدد سیب می‌خورند، زودتر و بیشتر احساس سیری می‌کنند.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

۵) دانه‌ها

دانه‌هایی همچون دانه چیا و بذر کتان، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر هستند؛ دو ماده مغذی که احساس سیری طولانی‌مدتی را برای شما به ارمغان می‌آورند. یک قاشق غذاخوری بذر کتان نیز حاوی ۲ گرم فیبر و ۲ گرم چربی سالم است. این دانه‌ها را می‌توان به بیشتر غذاها اضافه کرد.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

۶) تمشک

تمشک یکی از میوه‌های حاوی فیبر است که در هر پیمانه ۸ گرم فیبر دارد. مصرف یک مشت تمشک برای اینکه حس گرسنگی را در طول روز سرکوب کنید، کافی است.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

۷) آووکادو

آووکادو حاوی چربی‌های سالم (حدود ۶ گرم چربی غیراشباع در هر وعده) است و حدود هشتاد درصد آن را فیبر و آب تشکیل می‌دهند. تراکم بالای فیبر و چربی‌های سالم در این میوه، علت ایجاد حس سیری طولانی‌مدت در انسان است.

اگر مدام احساس گرسنگی می‌‌کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید

لینک کوتاه: https://wikiclean.ir/fmzb

حورا رضایی

حورا رضایی

مسئول روابط عمومی

برچسب ها: امگا ۳پروتئینفیبرقندخونکربوهیدرات‌گرسنگیمواد غذاییمواد مغذی
پست قبلی

از ترولی‌های چندمنظوره تا چک‌لیست هوشمند

پست‌ بعدی

سه کتابی که مدیران نظافت باید بخوانند

مطالب مرتبط

7 نکته ساده برای پیشگیری از ابتلا به بیماری در پاییز و زمستان
بهداشت و سلامت

7 نکته ساده برای پیشگیری از ابتلا به بیماری در پاییز و زمستان

8 آبان, 1402
هوش مصنوعی مرگ ناشی از ایست قلبی را پیش‌بینی کرد
بهداشت و سلامت

هوش مصنوعی مرگ ناشی از ایست قلبی را پیش‌بینی کرد

8 آبان, 1402
ارتباط مواد افزودنی پلاستیکی رایج با اوتیسم و بیش فعالی
بهداشت و سلامت

ارتباط مواد افزودنی پلاستیکی رایج با اوتیسم و بیش فعالی

8 آبان, 1402
تجهیز بیمارستان بوکان به دستگاه جدید بی خطرساز زباله‌های عفونی
بهداشت و سلامت

تجهیز بیمارستان بوکان به دستگاه جدید بی خطرساز زباله‌های عفونی

8 آبان, 1402
محصولات پاک کننده سموم ناسالم منتشر می‌کنند
بهداشت و سلامت

محصولات پاک کننده، سموم ناسالم منتشر می‌کنند

8 آبان, 1402
ابتلا به زوال عقل با ۱۰ ساعت نشستن
بهداشت و سلامت

ابتلا به زوال عقل با ‌۱۰ساعت نشستن

8 آبان, 1402

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین مطالب

رباتی که با استفاده از هوش مصنوعی علف‌های هرز را نابود می‌کند1
تکنولوژی

رباتی که با استفاده از هوش مصنوعی علف‌های هرز را نابود می‌کند

توسط حورا رضایی
8 آبان, 1402
0

وقت آن رسیده که راحت روی صندلی خود بنشینید و استراحت کنید زیرا یک ربات، علف‌های هرز باغ شما را...

ادامه مطلب
مجله شماره 4

مروری بر شماره‌های گذشته ویکی‌کلین: شماره چهار، تیر1399

8 آبان, 1402
مجله شماره 3

مروری بر شماره‌های گذشته ویکی‌کلین: شماره سه، خرداد 1399

8 آبان, 1402
آمار وحشتناک مرگ‌های ناشی از آلودگی هوا

آمار وحشتناک مرگ‌های ناشی از آلودگی هوا

8 آبان, 1402
دومین دانشنامه پاکیزگی

مروری بر شماره‌های گذشته ویکی‌کلین: شماره دو، اردیبهشت 1399

8 آبان, 1402
اولین دانشنامه پاکیزگی

مروری بر شماره‌های گذشته ویکی‌کلین: شماره یک، فروردین 1399

8 آبان, 1402
چرا بعضی شرکت ها موفق نمی شوند

از «مدیر یک دقیقه‌ای» تا «غلبه بر کمال‌خواهی»

8 آبان, 1402
عرضه‌ نانو فیلترهایی برای حذف آلاینده‌های پساب‌

عرضه‌ نانو فیلترهایی برای حذف آلاینده‌های پساب‌

8 آبان, 1402
برای کشتن ابرمیکروب‌های بیمارستانی، سفید کننده با آب فرقی ندارد!

برای کشتن ابرمیکروب‌های بیمارستانی، سفید کننده با آب فرقی ندارد!

8 آبان, 1402
عفونت‌های قارچی پا، مراقب اتاق پرو و کفش‌فروشی‌ها باشید

پا در هر کفشی نکنید! / عفونت‌های قارچی پا را جدی بگیرید

8 آبان, 1402
پادری آلومینیومی نخستین گام برای پاکیزگی ساختمان

پادری آلومینیومی نخستین گام برای پاکیزگی ساختمان

8 آبان, 1402
بیستمین نمایشگاه بین‌المللی ایران متافو

گزارش تصویری بیستمین نمایشگاه بین‌المللی ایران متافو

8 آبان, 1402
خطر بی‌آبی بیخ گوش دریاچه چیتگر

خطر بی‌آبی بیخ گوش دریاچه «چیتگر»

8 آبان, 1402
7 نکته ساده برای پیشگیری از ابتلا به بیماری در پاییز و زمستان

چه کنیم تا در فصل سرما مریض نشویم؟

7 نکته ساده برای پیشگیری از ابتلا به بیماری در پاییز و زمستان

8 آبان, 1402
آیا هوش مصنوعی به درد حفظ محیط زیست می خورد؟

آیا هوش مصنوعی به درد حفظ محیط زیست می‌خورد؟

8 آبان, 1402
معرفی بهترین ابزار و گجت‌های نظافتی

معرفی بهترین ابزار و گجت‌های نظافتی

8 آبان, 1402
گیاهان مانند انسان به خواب می‌روند؟

گیاهان مانند انسان به خواب می‌روند؟

8 آبان, 1402
ربات‌های جدید و جالب برای تمیزکردن استخر

ربات‌های جدید و جالب برای تمیزکردن استخر

8 آبان, 1402
هوش مصنوعی مرگ ناشی از ایست قلبی را پیش‌بینی کرد

هوش مصنوعی مرگ ناشی از ایست قلبی را پیش‌بینی کرد

8 آبان, 1402
تغییر چهره فناوری نظافت

تغییر چهره فناوری نظافت

8 آبان, 1402
پست‌ بعدی
سه کتابی که مدیران نظافت باید بخوانند

سه کتابی که مدیران نظافت باید بخوانند

سخنی با شما
سال‌هاست که در کشور عزیزمان ایران فقدان یک مجله نظافتی به زبان فارسی که آگاهی‌های عمومی جامعه ایرانی را در این زمینه ارتقا دهد، همواره احساس می شد. از این روی تیم ماهنامه «ویکی کلین» همراه با جمعی از متخصصان فعال در این حوزه بر آن شد تا نشریه علمی جدیدی را به جمع مطبوعات فارسی زبان اضافه کند. هدف اصلی این مجموعه به انجام رساندن وظیفه مهم آگاهی دادن به فارسی زبانان و ایرانیانی است که مشتاق دانستن مطالب تازه در زمینه‌های نظافت، بهداشت و سلامت هستند و امید است اطلاعات مفید و تازه‌ای را در اختیار خوانندگان خود قرار دهد.

دسترسی سریع

  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مجله ها
  • سیاست حفظ حریم خصوصی
  • تبلیغات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • مجله ها
  • سیاست حفظ حریم خصوصی
  • تبلیغات
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • مطالب
    • ابزارهای نظافتی
    • تکنولوژی
    • گفت‌وگو
    • مدیریت
    • نظافت و سلامت
    • نظافت تخصصی
    • نظافت عمومی
  • صفحه اصلی
  • مجلات
  • گالری تصاویر
  • ویدئو
  • نویسندگان
  • تماس با ما
  • درباره ما

© 2023 - تمامی حقوق برای سایت ویکی کلین محفوظ می باشد.

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم

افزودن لیست پخش جدید